【サウナの入り方】サイコーに気持ち良くサウナに入る7つのステップ

「サウナって気持ちイイって聞くけど入り方がイマイチ分からないなぁ」

僕もサウナに入り始めた当初は、入り方がよく分かりませんでした。

サウナには何分ぐらいはいるのかな?

水風呂は冷たすぎて入れない…どうしたら入れるようになるんだろう…?

そんな疑問がたくさんありました。

ですが何年もサウナに通い、スパ・サウナ健康アドバイザーの資格も取得し、なにか役に立つ情報を提供できればと思いまして、今回は「サウナの入り方」についてお話します。

1: まずは体を洗う

人によっては真っ先にサウナに入る・・・という人もいるようですが、僕は髪にワックスが付いていたりするので、まずは体と頭を洗います。

余談ですが、初めての施設の場合は、体を洗う前に一通り浴場を歩き回って、施設の全体像をチェックします。

こうして、サウナに想いを馳せながら体を洗うのです。

2: サウナの前に温泉へ

体を洗い終わったら温泉へ。

ここも人によっては温泉に入らずサウナへ行きますが、一度温泉で体を温めた方が気持ちよく汗をかける、という話を以前聞いたことがあり、僕はいつも先に温泉に入ります。

3: 休憩~水分補給(まだサウナには入らない! )

なかなかサウナに入らないので、一部のサウナ仲間からビックリされることもあるのですが、温泉から上がったら休憩します。

屋内のベンチに座るなり、露天ゾーンがあれば外気浴したり。

ここで息を整えるのですが、水分補給も忘れずに!

4: サウナへ

そしてサウナへ。

施設によりけりですが、サウナは座る位置の選択が重要かなと、僕は思います。

特に高低差は温度に違いが出てくるので、段差があるサウナの場合、1段上がるだけで10℃違う、なんてこともあるみたいです。

なので、1回目のサウナは1段目、2回目は2段目、3回目は3段目、といった具合に僕は段数を上げていきます。

またサウナ内では目を閉じて、深呼吸して、呼吸を整えてノンビリと過ごすのがケヴィン流。

サウナに入る分数もよく話題になりますが、僕の場合は

・1回目は6分から8分

・2回目は10分前後

・3回目は12分前後

といった具合です。

時計を睨めながら厳しく分数を計る時もありますが、気分にっては時計はまったく見ないで、「出たい時に出る」という方針で楽しむ時もあります。

5: 水風呂へ

水風呂に入る際は、注意書きがある施設も多いですが、桶で水を汲んだり、シャワーを浴びたりして、汗を流します。

そして水風呂へ。

火照った体を水風呂で一気に冷ますこの快感。

この快感を味わえるのは、サウナだけです。

僕の場合、水風呂に入っている時間は17〜18℃の水風呂で大体1分前後。

温度が16℃以下の場合は、すぐに体が冷えるので30秒〜45秒ぐらいではないかと思います。

ちなみに、水風呂に入れない、とお悩みの方。

僕の場合は以前、サウナ後は気持ちよく感じる温度のぬるめのシャワーを浴びていたのですが、気持ちよく感じる温度がどんどん下がって行き、水風呂に入るようになりました。

ですので、水風呂の冷たさに抵抗を感じる場合は、気持ちよく感じる温度のぬるめのシャワーを浴びるのがオススメです。

6: 休憩と水分補給

水風呂を出たら、僕はここで休憩を挟みます。

屋内,、あるいは屋外のベンチやデッキチェアで休憩。

この時間が一番リラックスして、清々しい気持になれます。

良いアイディアが思いつくこともありますし、大好きな時間です。

良ければこのタイミングで使える、僕が唱えるサウナ瞑想論をチェックしてみてください。

そしてとても重要なのが水分補給!

案外平気だったりするのですが、ここで水分補給を怠ると少しズレたタイミングで脱水症状が現れます。

僕も以前、家に帰ってから頭痛や吐き気を催したりしたので、水分補給はとってもとってもとっても大切です!

7: このサイクルを繰り返す

休憩と水分補給を終えたら、またサウナに入ります。

その日の体調やスケジュールにもよりますが、このサイクルを3回から5回ほど繰り返します。

8: まとめ

サウナの楽しみ方は人それぞれですし、正解はありませんが、僕個人の入り方を紹介させていただきました。

尚、本文でもお話ししている通り、水分補給は本当に大切です。

サウナでは敷かれたタオルがビショビショになるぐらい汗をかきますし、失った水分でビックリするぐらい体重が落ちます。

水を飲まないと本当に頭が痛くなったり、吐き気が襲ってくるので、水はガブガブ飲みましょう!

 

追伸:日本中のスパ、サウナ施設を知りたい人にオススメなのが、この一冊。

施設の紹介だけでなく、サウナの入り方など、サウナに関するお話がたくさん詰まっているのでオススメです。

一時期はコンビニでも見かけましたが、最近では本屋さんにもなかなか売っていなくて、今ではKindle版のみとなっているようです・・・。

良ければチェックしてみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

サウナ男子ケヴィン。
24歳の春にサウナと出逢い、翌年2015年11月に自身のサウナサイト”Forever Sauna”をオープン。
2016年1月には「サウナ・スパ健康アドバイザー」資格を取得。
サウナの魅力を広めるべく、自身のサイトを中心にサウナ活動を行っています。